高血压病是一个高发病，但是在我们国家，高血压知晓率、治疗率、控制率都低，高血压的并发症有：脑卒中、冠心病、肾病等，后果很可怕，所以高血压被称为无声的杀手。高血压的治疗，光靠吃药还不够，日常生活管理的健康教育是非常重要的。来看看日常生活中需要注意的六个方面吧！

NO.1

合理膳食

合理膳食分为三个方面：

1.限盐：减少钠盐摄入。

这是高血压饮食疗法的关键点。钠盐可显著升高血压，而钾盐则可对抗钠盐的升血压左左生活中可以选择低钠盐。同时每日摄入钠盐少于6克（一个啤酒瓶盖装满钠盐大约是6克）

2.限制总热量，限制油脂摄入。

尤其是控制油脂类型和摄入量，减少动物食品和动物油摄入，减少反式脂肪酸的摄入，少吃人造奶制品（比如奶茶），煮菜用油可以选择橄榄油。油脂量每日20-30克。

3.营养均衡。

适量补充蛋白质，蛋清、鱼类、禽类、瘦肉；适量增加新鲜蔬菜与水果，每天吃400-500克新鲜蔬菜，1-2个水果；主食中应富含膳食纤维，如燕麦、薯类、杂粮、粗粮等，可与大米混煮。

NO.2

减轻体重

高血压患者要关注三方面：

1、实际体重和理想体重的差异；尽量达到理想体重，BM<24kg/m2,(BM=体重kg/身高m2)男性腰围<90cm,女性腰围<85cm。

2、关注总体脂肪含量。

体重减轻十分有益于高血压治疗，每减轻1kg体重，收缩压可降低4mmHg;但体重别将太快，一年内减轻原体重的10%为宜。

NO.3

戒烟限酒

吸烟会让治疗高血压的降压药效果降低，吸烟也是心脏猝死级冠心病最主要的危险因素之一，平均每天吸10支烟，男性心血管死亡率增加18%，女性增加31%，应立即戒烟。

长期饮酒也可对抗药物的降压作用。不提倡高血压患者饮酒，如果有饮酒习惯，每日白酒摄入量男性应<50ml,葡萄酒<100ml,啤酒<300ml。

NO.4

规律有氧运动

运动的方式包括有氧运动、力量练习。有氧运动是所有运动的及时。快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞等都是良好的运动方式，建议每周3-5次，每次30分钟以上。力量练习如举杠铃、哑铃等，每周进行2-3次力量练习，两次练习时间间隔48小时以上。

运动时间不要选在早上，因为早晨的时候，血压比较高，清晨更是心血管病的高发时刻，所以运动时间选在下午、傍晚时候比较合适。

No.5

心理平衡

保持心情舒畅，心情不佳时，肾上腺素水平上升，血压也随之上升。

No.6

关注睡眠

休息不好时，血压控制也欠佳。保证每天七到8小时睡眠。